Cohérence Cardiaque pour Dormir

Pourquoi pratiquer avant de dormir

La fin de journée concentre souvent les pensées qui tournent en boucle et les tensions accumulées depuis le matin. Une respiration lente et régulière, quelques minutes avant de se coucher, est une des utilisations les plus citées de la cohérence cardiaque — pour marquer une vraie coupure avant la nuit.

Ce que diffuse (et ne diffuse pas) l'antenne le soir

Par transparence : la dernière séquence de cohérence cardiaque intégrée à l'antenne passe à 19h (voir le détail sur notre page radio cohérence cardiaque). Entre 21h et 6h, Radio Odyssey diffuse le fil Good Feeling — une musique positive et non-stop, mais sans séquence de respiration guidée.

C'est pour cette raison que l'outil ci-dessous existe : pour pratiquer au moment précis du coucher, sans dépendre d'un horaire de diffusion.

Pratiquez maintenant, avant de dormir

Suivez le disque : quand il grandit, inspirez. Quand il rétrécit, expirez. Quelques minutes suffisent.

Exercice de Cohérence Cardiaque

Cliquez sur Commencer et suivez le disque au rythme de votre respiration.

PRÊT

secondes

Quelques respirations lentes, pour clore la journée en douceur.

Construire un vrai rituel du soir

Avant d'éteindre les écrans

Pratiquer quelques minutes avant de poser le téléphone, plutôt qu'en le tenant, aide à marquer une vraie transition vers le sommeil.

Toujours au même moment

Comme pour la pratique en journée, la régularité compte plus que la durée — pratiquer chaque soir au même moment aide à en faire un vrai repère.

En fond sonore calme

Rien n'empêche de garder Radio Odyssey en fond pendant l'exercice, avant de basculer sur le silence pour la nuit — voir aussi notre radio détente moderne pour une ambiance plus posée en soirée.

Questions fréquentes

Non, et nous préférons le dire clairement : entre 21h et 6h, l'antenne diffuse le fil Good Feeling, une musique positive et non-stop, sans séquence de cohérence cardiaque intégrée. La dernière séquence de la journée passe à 19h. Voir notre page musique pour la nuit pour le détail.

Avec l'outil interactif ci-dessus, disponible à toute heure — vous n'avez pas besoin d'attendre une séquence programmée sur l'antenne pour pratiquer avant de dormir.

Non, ce n'est pas une garantie ni un traitement contre l'insomnie — c'est une technique de respiration qui peut aider à relâcher les tensions accumulées dans la journée. En cas de trouble du sommeil installé, un avis médical reste la démarche à privilégier.